Hvordan få mer kontroll over seg selv og tanker?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og takk for at du stiller et veldig godt og relevant spørsmål.

Det å få mer kontroll over tanker og handlinger er noe du kan trene opp over tid. Akkurat som med kroppen, så kan du trene mentale muskler, med tid og øvelse.

Den beste teknikken får du gjennom å utøve mindfulness og meditasjon. Les mer om det her. Det handler om å være oppmerksomt tilstede i livet ditt, observere tanker og følelser på en ikke-dømmende måte, som vil gi mer indre ro og balanse.

Det å prøve å ikke tenke på uønskede tanker, har ofte motsatt effekt. Vonde tanker og følelser er endel av det å leve og noe ingen slipper unna. Mye handler om aksept og det å tenke mer vennlige og støttende tanker. Du kan og bør være din egen støttespiller, da får du det bedre på innsiden.

Mange finner god støtte i det å skrive dagbok. Skriv ned tanker og følelser. Dersom du har mye negative og selvkritiske tanker, skriv de ned, og finn gode motargumenter.

Gjør det til en vane å skrive ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Da begynner du å lete etter de gode tingene i livet og de små gledene, noe som kan snu et negativt mønster.

Det mentale og fysiske henger selvsagt nært sammen. Mye passivitet skaper ofte dårligere tanker, mens når kroppen er i bevegelse så tenker man ofte nyttigere tanker også. Regelmessig trening skaper bedre balanse i hjernen og hjelper for impulsstyring og humørregulering.

Andre ting som kan roe ned indre kaos kan være mindre skjermbruk, tilbringe tid i naturen, rolig musikk, nok søvn, tilbringe tid med mennesker som gjør deg godt, gjøre gode ting for andre og snakke med noen du velger å stole på.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no