Spørsmål og svar

Hei,

Det er fint at du ønsker å ha et mer positivt fokus og mer kontroll på negative følelser.

Indre uro og psykologisk smerte kommer og går i livet. Litt, og til tider mye, svingninger i humør og stemning er kanskje noe du må leve med.

Det å få mer kontroll over tanker og følelser er noe du kan trene opp over tid. Akkurat som med kroppen, så kan du trene mentale muskler, med tid og øvelse.

Den beste teknikken får du gjennom å utøve mindfulness og meditasjon. Les mer om det her. Det handler om å være oppmerksomt tilstede i livet ditt, observere tanker og følelser på en ikke-dømmende måte, som vil gi mer indre ro og balanse.

Her er noen flere tips:

- Du må i stor grad akseptere at du har vonde følelser og tanker, det er ikke farlig og vi mennesker er rustet til å tåle psykisk smerte. Du trenger ikke engasjere deg i negative tanker, bare akseptere at de kommer og puste rolig.

- Diskutere med tankene. Ofte er de negative tankene urealistiske og unødvendig dømmende. Det er lett at det blir bare svart-hvitt. Prøv å nyansere tankene ved å hente inn støttende og mer vennlige tanker som ikke er så selvkritiske.

- Om det over ikke fungerer, kan du ty til en aktivitet. Gjør noe fysisk, hva som helst, gå/jogge en tur, trening, rydd i skapet, lag mat, ...hva som helst bare det er bevegelse i kroppen. Bevegelse gjør faktisk at du også tenker litt mer logisk og fornuftig.

- Du trenger aldri å flykte fra vonde følelser. Det forsterker dem bare. Våg å kjenne på, beskrive og diskutere med tankene og følelsene. Snakk gjerne med noen du velger å stole på om det som skjer på innsiden.

- Følelsesregulering: Ta en titt inne på følelseskompasset, som er en veiviser for å lære om, forstå og jobbe med egne følelser. Trykk her.

-Mange finner god støtte i det å skrive dagbok. Skriv ned tanker og følelser. Dersom du har mye negative og selvkritiske tanker, skriv de ned, og finn gode motargumenter.

-Gjør det til en vane å skrive ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Da begynner du å lete etter de gode tingene i livet og de små gledene, noe som kan snu et negativt mønster.

Det mentale og fysiske henger selvsagt nært sammen. Mye passivitet skaper ofte dårligere tanker, mens når kroppen er i bevegelse så tenker man ofte nyttigere tanker også. Regelmessig trening skaper bedre balanse i hjernen og hjelper for impulsstyring og humørregulering.

Andre ting som kan roe ned indre kaos kan være mindre skjermbruk, tilbringe tid i naturen, rolig musikk, nok søvn, tilbringe tid med mennesker som gjør deg godt, gjøre gode ting for andre og snakke med noen du velger å stole på.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no