Hvorfor føler jeg at jeg får bedre kontroll når jeg kutter?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om selvskadingen din.

Jeg forstår godt at kutting gjør at du roer deg ned og får bedre kontroll over følelser og tanker. Grunnen til det, er at du får flyttet smerten og kaoset i følelsene over på den fysiske smerten. Og mens den fysiske smerten er der, vil du ha mindre fokus på det som gjør vondt i sjelen. På den måten kan det utvikle seg til en avhengighet ved at du må bruke denne strategien hver gang du opplever å ha det vanskelig.

Du er helt normal. Mange ungdommer skader seg selv for å ikke kjenne på psykisk smerte. Dessverre. Det både er, og vil bli et stort problem, fordi du da ikke lærer deg å håndtere motgang på en hensiktsmessig og god måte. Du ender opp med å bli redd dine egne følelser og vil få en dårligere psykisk helse av selvskadingen.

Selvskading har kanskje en umiddelbar effekt, men på sikt er det en svært skadelig måte å håndtere psykisk smerte på.

Psykisk smerte, vonde følelser, uro og (for mange) angst er en del av livet. Det er viktig å bryte dette destruktive mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne gode måter å dempe eller holde ut indre smerte på. For hver gang du klarer å håndtere vonde tanker og følelser på en annen måte enn å kutte, vil du få en sterkere psykisk helse.

Her er noen tips til hva du kan gjøre i stedet for å skade deg selv:

- Spise en chilli eller surt gotteri - distraherer tankene og skyver fokuset over på noe annet.

- Akseptere at du har vonde følelser og tanker, det er ikke farlig og vi mennesker er rustet til å tåle psykisk smerte. Du trenger ikke å engasjere deg i de negative tankene, bare akseptere at de kommer og puste rolig.

- Diskutere med tankene. Ofte er de negative tankene urealistiske og unødvendig dømmende. Det er lett at det blir bare svart-hvitt uten nyanser! Prøv å nyansere tankene ved å hente inn støttende og mer vennlige tanker som ikke er så selvkritiske. Kan situasjonen forstås på en mer nøytral måte?

- Om det over ikke fungerer, kan du ty til en aktivitet. Gjør noe fysisk, hva som helst, gå/jogge en tur, trening, rydd i skapet, lag mat, ...hva som helst bare det er bevegelse i kroppen. Bevegelse gjør faktisk at du også tenker litt mer logisk og fornuftig, fordi du kobler på fornuftshjernen.

- Du trenger aldri å flykte fra vonde følelser. Det forsterker dem bare. Våg å kjenne på, beskrive og diskutere med tankene og følelsene. Snakk gjerne med noen du velger å stole på om det som skjer på innsiden.

- Følelsesregulering: Ta en titt inne på følelseskompasset, som er en veiviser for å lære om, forstå og jobbe med egne følelser.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no