Jeg har hatt en skikkelig dritt periode i den siste.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen. Jeg er glad for at du ønsker å slutte med det.

Jeg forstår veldig godt at du ønsker å kvitte deg med vonde tanker og følelser så fort som mulig - og derfor tyr til selvskading.

Det har ofte en rask effekt, fordi det flytter indre smerte til ytre smerte. Men på sikt så er dette en skadelig måte å håndtere psykisk smerte på, som bare vil gi deg mer problemer.

Vonde tanker og følelser er en stor del av livet og noe vi må håndtere hele livet vårt. Det vil alltid være hendelser som gjør at vi kjenner på psykisk smerte. Nettopp derfor er det så viktig å mestre det på en annen måte enn å være selvdestruktiv.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading.

Du kan også trykke her så får du tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, gå deg en tur, høre på musikk, sette på en podcast, spise en chili, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du bare gir det litt tid, så vil trangen til å selvskade gå over av seg selv.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Dersom du synes det er lettere å kontakte noen utenom familie/venner, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no