Jeg tror jeg er deprimert.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Jeg kan ikke gi deg en diagnose uten en utredning, og det skjer i spesialisthelsetjenesten, som BUP. Men du beskriver iallefall depressive symptomer som du har hatt over lang tid. Det kan peke i retning av en depresjon.

Vi vet at det å gå med negative og selvkritiske tanker over tid, er veldig skadelig for selvfølelsen, selvtilliten og selvbildet - og ikke minst for livsgleden! Ofte kan disse tankene bli en sannhet, selv om de ikke stemmer med virkeligheten, siden vi ofte tror mest på det vi forteller oss selv.

Når du ikke har det bra, er det lett å slutte med de tingene som du likte å gjøre før og som egentlig gjør deg godt. Da er det lett å havne i et mønster som forsterker det depressive. Mange isolerer seg fordi de ikke orker å være sammen med andre. Det er depresjonens «språk».

Det kan være vanskelig å bli bedre helt av deg selv. For å snu et slikt mønster trenger du hjelp, både av de nærmeste, men også ofte av de profesjonelle. Jeg vil anbefale deg å se en kort film om depresjon, trykk her.

Mange gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en rask effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Det gjør at du blir redd dine egne følelser. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakke med noen, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Dersom du synes det er vanskelig å si ifra til familie eller venner, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no