Hvordan kan jeg si til foreldrene mine at jeg selvskader?

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om tips.

Jeg forstår at det kan være vanskelig å fortelle om selvskading til dine foreldre. Likevel tenker jeg at det er en god ide å fortelle det, før de vil oppdage det.

Kanskje du kan si til foreldrene dine at du skadet deg selv fordi du hadde det så vondt inni deg, og ikke visste hvordan du skulle håndtere de vanskelige tankene og følelsene.

Mange av de som selvskader gjør det av den grunnen, fordi de vil bli kvitt det vonde og ikke vet hvordan de skal få det bort.

Det har ofte en rask effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Det gjør at du blir redd for å ha alle vonde følelser. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakke med noen, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Prøv å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg. En tanke og en følelse er jo ikke farlig. Vi mennesker er rustet til å tåle negative og vonde følelser. Det går bra!

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Dersom du synes det er lettere å kontakte noen utenom familie/venner, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no