Jeg har kuttet meg selv mye og har fortsatt trang til å gjøre det

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om selvskadingen din.

Som du skriver, så gjør du ting som du vet ikke er bra for deg, ting som på sikt til og med kan være veldig skadelig.

Du spør om det er normalt og hva du skal gjøre. Det er ikke unormalt å selvskade, spesielt blant unge jenter i tenårene. Ingen selvskading, uansett hvordan, er bra eller sunn.

Mange selvskader det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en rask effekt og derfor er det mange som blir avhengige og bruker det som en måte å mestre psykisk helse på.

Livet består av mye oppturer og nedturer, og det er viktig å lære seg å håndtere de vonde tankene og følelsene på en bedre måte. Selvskading vil bare gjøre at du blir redd for dine egne følelser og den psykiske helsen blir dårligere.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. distrahere deg, snakke med noen, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å ikke være redd for vonde følelser. De er jo ikke farlig. Du kan våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Dersom du synes det er lettere å kontakte noen utenom familie/venner, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no