Når jeg er stresset, sint eller lei meg pleier jeg å klore meg selv

Hei,

Takk for at du skriver til oss og jeg synes det er fint at du ønsker å stoppe med å klore deg selv og ha mindre skyldfølelse.

Du skriver at du pleier å klore deg selv når du er stresset, sint eller lei deg. Det er en form for selvskading for å håndtere de vonde følelsene. Mange opplever at de får mer kontroll gjennom å flytte smerten fra det psykiske til det fysiske. Men dessverre så er det en skadelig måte å håndtere psykisk smerte på.

Psykisk smerte er noe vi mennesker må håndtere gjennom hele livet og hvis du ikke møter det med selvskading, så vil du bli bedre på det etter hvert.

Med selvskading så lærer du deg ikke å håndtere det vonde ved å forholde deg til det og du vil på sikt bli redd dine egne følelser.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakke med noen, skrive dagbok, gå deg en tur, høre på musikk, gjøre pusteøvelser, all slags bevegelse er bra, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Du må selv forsøke å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Hvis du klarer å være god mot deg selv i vonde følelser kan du kanskje føle mestring i stedet for anger og skyld?

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no