Hvordan får jeg vekk smerten min?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg synes det er fint at du virkelig ønsker å få vekk smerten, sorgen og de gråe skyene. Og det er fullt mulig.

Det første som jeg tenker er viktig, det er å prøve å slutte å selvskade, siden det kan gi dårligere psykisk helse på sikt.

Selvskading kan fjerne den indre psykiske smerten raskt, men det tar ikke bort hva som skapte smerten i utgangspunktet. Det bare gjør deg avhengig av en quick fix og lærer deg at vonde følelser er farlig og må fjernes fort.

Det høres kanskje umulig ut, men du må prøve å tåle følelsene dine, selv om de er vonde. Smertefulle og kraftfulle følelser som frykt, tristhet, skam, ensomhet, sjalusi og sinne kan herje hardt og vondt inni oss, det kjennes både fysisk og psykisk, men det er vi rustet til å tåle.

Hver gang trangen til å skade deg selv dukker opp, prøv å heller foreta et valg. Et godt valg om å gjøre noe annet enn å skade deg. Det er et vanskelig valg, helt til det har blitt en vane å ikke selvskade. Da blir det lett.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakke med noen, skrive dagbok, gå deg en tur, høre på musikk, gjøre pusteøvelser, all slags bevegelse er bra, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke med noen om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg. Det er ikke farlig for deg å ha det psykisk vondt, du tåler det bedre enn du tror!

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det godt livet ditt.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg.

I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Selvskading

Trenger du noen å snakke med?

Hva er depresjon?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting