Jeg greier ikke slutte med selvskading

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Det er forferdelig vondt å ikke føle at noen forstår eller virkelig lytter når du forsøker å fortelle om noe som er så sårt og vanskelig.

Nå er du på en farlig vei med å dra deg selv ned! Fortsetter du med det, så vil den negative spiralen av håpløshet fortsette nedover.

Det er veldig bra at du skriver til oss om dette, for det betyr at du ikke vil ha det sånn, du vil ha det bedre i ungdomstiden din!

Selv om du har opplevd noe vondt, så er det ikke sånn at du fortjener smerte. Heller det motsatte, du fortjener omtanke, vennlighet og godhet - for å bearbeide det vonde du har opplevd, som gjør at du skader deg så voldsomt.

Selvskading kan kanskje føles som om det hjelper, der og da, siden det leder smerten fra det psykiske til det fysiske. Men det tar ikke bort hva som skapte smerten i utgangspunktet. Det bare gjør deg avhengig av en quick fix og lærer deg at vonde følelser er farlig og må fjernes fort.

Selvskading øker skam og hemmelighold, ensomhet og isolasjon, øker stress og frykt for å bli oppdaget, gjør deg avhengig av et selvdestruktivt mønster og tar fra deg evnen til å tåle vonde følelser og håndtere de på en måte som gjør deg sterkere psykisk.

Hjernen vår elsker vaner. Så når du har selvskader over tid, så blir det også en vane at det er det du tyr til når følelsene blir vanskelige å håndtere. Vaner må brytes med å innføre en ny vane. Du må gå opp nye baner i hjernen.

Det høres kanskje umulig ut, men du må tåle følelsene dine igjen. Smertefulle følelser som frykt, tristhet, skam, sjalusi og sinne kan herje hardt og vondt inni oss, det kjennes både fysisk og psykisk, men det er du rustet til å tåle.

Hver gang trangen til å skade deg selv dukker opp, prøv å heller foreta et valg. Et godt valg om å gjøre noe annet enn å skade deg. Det er et vanskelig valg, helt til det har blitt en vane å ikke selvskade. Da blir det lett.

Prøv igjen å snakke om det som er vondt på innsiden, be om en samtale med noen du stoler på, og si at du vil snakke om noe som er vanskelig for deg. Da forstår de kanskje alvoret. Si at du ikke vil ha råd, men noen som lytter og forstår.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke med noen om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg. Det er ikke farlig for deg å ha det vondt, du tåler det!

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det godt livet ditt.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg.

I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Trenger du noen å snakke med?