Jeg har slitt med tankene mine og følelser i mange år.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er fortvilende å føle at du ikke får ordentlig hjelp når du har slitt i så mange år.

Det er godt kjent at det skjer store endringer med kroppen og hjernen i tenårene. Følelses-senteret er ikke ferdig utviklet. Hormoner har begynt å herje i kroppen. Dette kan komme til uttrykk på forskjellige måter og mange ungdommer sliter med den psykiske helsen og kjenner på store humørsvingninger.

Selv om det å snakke med noen ikke gir noen umiddelbar lindring av den psykiske smerten, så gjør det gjerne at du forstår deg selv litt bedre.

Å snakke med noen når du ikke har det bra, er viktig fordi det letter på det følelsesmessige trykket. Når du setter ord på tanker og følelser, kan problemer føles mindre overveldende, du opplever mindre ensomhet, og det blir lettere å se situasjonen fra nye vinkler.

Å holde ting for deg selv kan forverre situasjonen, mens åpenhet er ofte det første steget mot å føle seg bedre og finne løsninger.

Et første viktig steg for deg, i retning av å få det litt bedre, kan være å forsøke å slutte å selvskade. Det gjør gjerne den psykiske helsen dårligere.

Selvskading kan fjerne den indre psykiske smerten raskt, men det tar ikke bort hva som skapte smerten i utgangspunktet. Det bare gjør deg avhengig av en quick fix og lærer deg at vonde følelser er farlig og må fjernes fort.

Selvskading øker skam og hemmelighold, ensomhet og isolasjon, øker stress og frykt for å bli oppdaget, gjør deg avhengig av et selvdestruktivt mønster og tar fra deg evnen til å tåle vonde følelser og håndtere de på en måte som gjør deg sterkere psykisk.

Hjernen vår elsker vaner. Så når du har selvskadet lenge, så blir det også en vane at det er det du tyr til når følelsene blir vanskelige å håndtere. Vaner må brytes med å innføre en ny vane. Du må gå opp nye baner i hjernen.

Det høres kanskje umulig ut, men du må tåle følelsene dine igjen. Smertefulle og kraftfulle følelser som frykt, tristhet, skam, sjalusi og sinne kan herje hardt og vondt inni oss, det kjennes både fysisk og psykisk, men det er vi rustet til å tåle.

Hver gang trangen til å skade deg selv dukker opp, prøv å heller foreta et valg. Et godt valg om å gjøre noe annet enn å skade deg. Det er et vanskelig valg, helt til det har blitt en vane å ikke selvskade. Da blir det lett.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakke med noen, skrive dagbok, gå deg en tur, høre på musikk, gjøre pusteøvelser, all slags bevegelse er bra, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg. Det er ikke farlig for deg å ha vonde følelser, du tåler det!

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det godt livet ditt.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg.

I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Hvordan takle selvmordstanker?

Trenger du noen å snakke med?