Hva kan jeg gjøre for å få bort disse tankene?

Jente, 18

Hei! Jeg har tidligere i livet mitt, ca. 13 års-alderen, hatt problemer med selvskading (og andre ting, men det er ikke det jeg fokuserer på nå). I det siste har jeg hatt noen tanker om at jeg ønsker å begynne med selvskading igjen. Jeg har allerede noen arr fra før, og det er ikke som at jeg vil lage flere, men det er en slags mestringsstrategi om jeg kan kalle det det. Jeg er jo bevisst på konsekvensene etter å ha levd gjennom det før, både fysisk, psykisk og sosialt, men det frister fremdeles. Tankene har ikke blitt så sterke at jeg seriøst har vurdert å selvskade, men oftere og oftere finner jeg meg selv i å ville selvskade på samme måte som jeg innbiller meg at en røykavhengig person vil ta seg en sigg. Hva kan jeg gjøre for å få bort disse tankene/tilfredsstille følelsen?

Svar

Hei,

Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i det du beskriver. Jeg er veldig glad for at du skriver til oss for å få råd til hvordan du kan dempe trykket uten å starte med selvskading igjen.

Grunnen til at så mange blir avhengig av å selvskade når det kommer vanskelige følelser som f.eks. tristhet, frykt og sinne, er fordi det fungerer så utrolig godt.

Selvskading har ofte en umiddelbar effekt og mange kjenner derfor en trang til å selvskade når noe føles ubehagelig på innsiden.

Det er veldig forståelig, at mange gjør det, når det virker så raskt. Hvem vil ikke ha det?!

Dessverre så er det en svært skadelig måte å møte følelsene sine på, som vil gjøre den psykiske helsen dårligere på sikt. Du blir redd for å føle vonde følelser og lærer ikke å håndtere smerten på andre måter.

I psykologien finnes det aldri noen gode quick fix ut av problemene.

Livet svinger voldsomt i tenårene og består av en god del negative følelser og psykisk smerte. Du blir sterkere som menneske om du håndterer disse følelsene på en god måte og tar bedre vare på deg selv (istedet for å skade deg selv). Kanskje du tåler vonde følelser bedre enn du tror? Du har jo klart å motstå selvskading i mange år allerede.

Istedet for å sparke løs på deg selv, prøv heller å strekk ned en hjelpende hånd. Møt smerten med vennlighet, støtte, godhet og raushet. Med en vennlig indre samtale kan du dempe smerten selv og bli sterkere psykisk.

Prøv å "romme" de vonde følelsene, vær nysgjerrig på dem, hva forteller de deg? Stemmer de med virkeligheten eller kan du ha tolket noe feil? Kan du fortelle deg selv noe som kan være en trøst og en støtte innover?

En god måte å håndtere de vonde følelsene på, kan også være å oppsøke hjelp, sette ord på det som er inni deg, våge å være sårbar sammen med andre, være med mennesker som gjør deg godt, pleie vennskap, være fysisk aktiv, lytte til musikk du liker eller være kreativ (tegne, male, lage ting, bake, strikke...).

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten, du har klart det før, og vil klare det igjen. Kanskje tåler du det bedre enn du tror?

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 8.5.2026