Jeg sliter veldig mye med selvskading

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen din. Det er veldig bra at du ønsker å stoppe!

Livet svinger voldsomt i tenårene og består av en god del negative følelser og psykisk smerte. Mange blir veldig selvkritiske og drar seg selv ned med negativt selvsnakk.

Selvskading handler ofte om det at det er så vondt å ha disse vonde, negative tankene og følelsene, at du prøver å føre smerten over på det fysiske, i stedet for psykiske.

Dessverre så blir den psykiske helsen bare dårligere på sikt, av å selvskade. Du blir redd for visse tanker og å føle vonde følelser. På den måten lærer du ikke å håndtere smerten på andre måter.

Livet består av en god del negative følelser og psykisk smerte, du blir sterkere mentalt om du håndterer disse følelsene på en god måte og tar bedre vare på deg selv (istedet for å skade deg). Kanskje du tåler vonde følelser bedre enn du tror?

Selv om det gjør vondt i sjelen, så er det viktig å ta følelsene dine på alvor. Prøv heller å "romme" de vonde følelsene, vær nysgjerrig på dem, hva forteller de deg og kan du fortelle deg selv noe som kan være en trøst og en støtte innover?

En god måte å håndtere de vonde følelsene på, kan også være å oppsøke hjelp, sette ord på det som er inni deg, våge å være sårbar sammen med andre, være med mennesker som gjør deg godt, pleie vennskap, være fysisk aktiv eller være kreativ (tegne, male, lage ting...).

Når du kjenner trangen til å selvskade, kan du:

• Snakke med noen om de tankene som kommer.
• Skrive ned hva du tenker på. Skriv ned de negative tankene og finn gode motargumenter for hvorfor de ikke stemmer.
• Negative og selvkritiske tanker drar deg bare ned, prøv heller å akseptere deg selv, både din innside og utside, og gi deg lov til å ikke være perfekt.
• Gå en tur ut, man tanker ofte bedre i lett bevegelse. Da har du bedre tilgang til de fornuftige tankene.
• Minn deg selv på at det bare finnes negative konsekvenser av selvskading.

For hver gang du klarer å gjøre noe annet enn å skade deg selv når tankene kommer, vil din psykiske helse bli sterkere.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Du kan selv kontakte barnevernet

Jeg føler at jeg ikke passer inn i familien min