Jeg har slitet med selvskading i mange måneder nå.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig med selvskading.

Selvskading er et resultat av at du kjenner på mye følelsesmessig smerte.

I mange tilfeller handler selvskading om å prøve å flytte smerte eller regulere følelser som tristhet, opplevelse av tomhet, redsel eller sinne.

Mange opplever at det i øyeblikket fjerner det vonde. På denne måten kan det utvikle seg til en avhengighet ved at du må bruke denne strategien hver gang du opplever å ha det vanskelig.

Dessverre så er det en svært skadelig måte å møte følelsene sine på, som vil gjøre den psykiske helsen dårligere. Du blir redd for å føle vonde følelser og lærer ikke å håndtere smerten på andre måter.

I psykologien finnes det aldri noen quick fix ut av problemene, hvis du vil bli bedre på sikt.

Livet svinger voldsomt i tenårene og består av en god del negative følelser og psykisk smerte. Du blir sterkere som menneske om du håndterer disse følelsene på en god måte og tar bedre vare på deg selv (istedet for å skade deg selv). Kanskje du tåler vonde følelser bedre enn du tror?

For mange så er selvskading en form for flukt fra å føle. Det å føle tristhet, frykt, ensomhet, sinne er det vondt å føle på. Men det å flykte fra vonde følelser gjør bare at de blir forsterket, eller du får angst i stedet. Det er derfor viktig at du tørr å føle.

Prøv heller å vær nysgjerrig på de følelsene du prøver å unngå ved å selvskade. Hva forteller følelsen deg? Hvilke tanker er knyttet til følelsen? Hvorfor kom den nå, hva har skjedd, hva er jeg redd for, hva er jeg trist for?

Skriv det ned!

Prøv deretter å hjelpe deg selv ved å være vennlig og støttende innover. Finn gode motargumenter for at de negative tankene ikke stemmer. Hva ville du sagt til en god venn som hadde det på samme måte?

Skriv det ned!

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det på innsiden. For du er nødt til å ta tak i dette, før det blir verre.

Når du har turt å kjenne på de vonde følelsene, og trangen til å selvskade vedvarer, vent 5 minutter, prøv deretter å skifte fokus.

Du kan f.eks. ringe en venn, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Deling av selvskading og selvmordstanker på nett