Jeg trenger hjelp med å stoppe å selvskade.

Jente, 13

Jeg har gjordt selvskading litt før. Men nå i det siste har jeg gjordt det mye mer. Startet nettop ungdomsskole. Er sliten hele tiden, mye stresset for forskjellige ting, mye venneproblemer. Og jeg føler meg av og til litt utestengt fra klassen min. Jeg liker den sånn passe. Kunne vært så mye bedre. Hun ene i klassen min har jeg blitt veldig nær ved. Hun er eneste som vet at jeg selvskader. Vet hun vil hjelpe meg men tørr ikke si at jeg gjorde det igjen. Hun ser sikk, jeg gjorde på lår, man kan se hvis jeg går med short på trening. Men jeg vil ikke folk skal spørre om det. Men vil hun skal vite…Men jeg trenger hjelp med å stoppe å selvskade. Litt vurdert å si en trener, men de sier sikk bare foreldre. Og jeg vet de ikke hjelper noe som helst. Tror hun vennen min ble redd da hun fant ut. For hun snakket om at det var farlig og jeg måtte stoppe. Har også hatt en del selvmordstanker. For livet er så kjedelig og slitsomt nå for tiden. Hjelp…vær så snill!😔🙏🏻

Svar

Hei,

Takk for at du skriver om hvordan du har det.

Det at du ønsker å slutte å selvskade er et godt utgangspunkt.

Du beskriver at du kjenner på mye stress i hverdagen, frykt for utestenging, venneproblemer og sliten hele tiden.

Jeg tenker at det kan være til god hjelp for deg å snakke med noen. Ved å være åpen og ærlig om det som skjer på innsiden, og hva som gjør at du har det så vondt, at du vil skade deg selv og har selvmordstanker, det er eneste måten du kan få ordentlig hjelp.

Siden du selvskader, så antar jeg at du synes det er veldig vanskelig å håndtere vonde, negative følelser. Selvskading blir en form for unngåelse, for å få raskt slutt på den psykiske smerten og flytte den til fysisk smerte.

Ved å gjøre det, så skaper du en vane av å unngå å tåle negative følelser og du blir bare redd for disse følelsene. Da blir den psykiske helsen din dårligere på sikt.

Gjennom hele livet vil du oppleve at det kommer vonde og vanskelige følelser som tristhet, frykt, skam og sinne. Dette er helt naturlige følelser, like naturlige som de positive og vi må derfor alle lære oss å tåle, også det å ha det vondt. Lære oss å trekke oss opp igjen med vennlig omtale, støttende indre samtale og bevegelse i kroppen. Vi kan også bruke andre, dele tanker og følelser med andre, så blir de lettere å bære for oss selv og vi føler oss mindre alene.

For å få den hjelpen du trenger for å få det litt bedre, så må du la deg selv være sårbar, la deg selv kjenne og beskrive de vonde følelsene, våge å være i de, uten unngåelse.

Jeg håper inderlig du velger å slutte med å selvskade og heller være litt nysgjerrig på følelsene dine, selv om de er vonde å kjenne på. Tanker og følelser er jo bare en hendelse i sinnet og ikke farlig! Spør deg selv hvorfor kom de tankene og følelsene nå? Hva skjedde? Trenger jeg å ha det så vondt? Stemmer det jeg tenker med virkeligheten? Kan jeg tenke noe annet om denne situasjonen? Prøv å vær støttende og vennlig mot deg selv, sånn du sikkert ville vært mot en du er glad i.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 21.9.2025