Når jeg selvskader glemmer jeg alle problemene mine

Jente, 14

hei jeg driver litt med selvskading. jeg har prøvd det nå i det siste og ting blir alltid bedre når jeg gjør det. jeg vil ikke dø men jeg har veldig prestasjonsangst og er redd for å skuffe folk og føler meg aldri bra nok og overtenker mye men når jeg gjør det glemmer jeg alle problemene mine. jeg prøver å ikke gjøre det for mye for jeg vet det ikke er bra men det er vanskelig. jeg har det liksom bra, jeg har det ikke så veldig vondt eller dårlig inni meg, men noen ganger blir jeg skikkelig stressa og redd fordi jeg tenker på de tingene jeg nevnte tidligere eller noe sånt skjer. jeg lurer på hvorfor jeg gjør det da? når jeg har det bra? og hvorfor det liksom befrier meg fra problemene?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Det er ikke rart at du velger å selvskade for å få bort de vonde følelsene. Det har jo en rask effekt fordi det flytter smerten fra det psykiske til det fysiske.

Det er ganske mange ungdommer som gjør det for å dempe følelsen av tristhet, tomhet, ensomhet, redsel eller sinne. Mange synes det er vanskelig å slutte fordi de ikke har lært å håndtere de vonde følelsene på andre måter.

Når du selvskader fordi du synes det er vanskelig å håndtere vonde, negative følelser som angst, overtenking og det å ikke føle seg bra nok, så blir selvskadingen en form for unngåelse, for å få raskt slutt på den psykiske smerten og flytte den til fysisk smerte.

Ved å gjøre det, så skaper du en vane av å unngå å tåle negative følelser og du blir bare redd for disse følelsene. Da blir den psykiske helsen din dårligere på sikt.

Gjennom hele livet vil du oppleve at det kommer vonde og vanskelige følelser som tristhet, frykt, skam og sinne. Dette er helt naturlige følelser, like naturlige som de positive og vi må derfor alle lære oss å tåle, også det å ha det vondt. Lære oss å trekke oss opp igjen med vennlig omtale, støttende indre samtale og bevegelse i kroppen. Vi kan også bruke andre, dele tanker og følelser med andre, så blir de lettere å bære for oss selv og vi føler oss mindre alene.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading eller annen destruktiv atferd. Når du kjenner trangen til destruktiv atferd kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Du kan også øve inn evnen til litt selvomsorg og støttende indre samtale. Ikke bli en selvmobber, det er det bare du som taper på.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som kan hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 3.8.2025