​Hva skal jeg gjøre med klassekameratene som så meg selvskade?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Dette forstår jeg er vanskelig.

Mange føler at selvskading er noe som er veldig privat, personlig og sårbart, som sier noe om den smerten du har på innsiden, som du kanskje ikke vil at andre skal se.

Selv om det er vanskelig, så kanskje det kan være bra å snakke med klassekameratene dine. Si noe om hvorfor du selvskader og at du ikke ønsker at de der hjemme skal få vite noe, grunnet straff.

Dersom foreldrene dine tar det på den måten som du beskriver, at spesielt faren din vil bli sint og straffe deg, så forstår jeg at du ikke ønsker at de skal vite noe. Det siste du trenger er straff. Det du trenger er at noen ser og forstår deg, noen som kan gi deg støtte i det som er vanskelig.

En fremgangsmåte når det gjelder det å snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen, er å spørre om det er nødvendig å fortelle foreldre når det innebærer straff.

Du ønsker å slutte med selvskading, og det er bra. Da kanskje du trenger å "erstatte" selvskadingen med noe annet. Det beste hadde vært om du klarer å sette ord på det som gjør så vondt på innsiden, tankene og følelsene. For selv om følelsene er vonde, så er de ikke farlige eller skadelige for deg. Ganske mye vonde følelser må vi lære oss å tåle. Lære å håndtere følelsene på en måte som ikke er så skadelig for deg.

På sikt så kan selvskading gjøre din psykiske helse dårligere. Fordi du lærer deg en veldig skadelig måte å møte negative følelser på.

Gjennom hele livet vil du oppleve at det kommer vonde og vanskelige følelser som tristhet, frykt, skam og sinne. Dette er helt naturlige følelser, like naturlige som de positive og vi må derfor alle lære oss å tåle, også det å ha det vondt. Lære oss å trekke oss opp igjen med vennlig omtale, støttende indre samtale og bevegelse i kroppen. Vi kan også bruke andre, dele tanker og følelser med andre, så blir de lettere å bære for oss selv og vi føler oss mindre alene.

For å få den hjelpen du trenger for å få det litt bedre, så må du la deg selv være sårbar, la deg selv kjenne og beskrive de vonde følelsene, våge å være i de, uten unngåelse.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med å f.eks. høre på musikk, trene, snakke med noen eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no