Jeg har angst og jeg har litt selvmordstanker hva skal jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no når du har det vanskelig.

Det er ikke uvanlig å få tanker om døden når du har hatt det vondt og vanskelig over tid. Mange ønsker å finne en utvei fra smerten og da kommer tanker om å avslutte livet. De fleste ønsker ikke egentlig å dø, bare slutte å ha det vondt, men de vet ikke hvordan.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelsene våre når vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Indre uro og psykologisk smerte kommer og går i livet. Det kan ofte dempes med tanke- og pusteteknikk (som f.eks. kan en indre samtale med deg selv være vennlig, oppmuntrende og trøstende, samtidig som du puster rolig inn og ut).

Husk at du tror mest på det du forteller deg selv, så vær nøye med at det du sier er ting som gjør deg godt og styrker selvfølelsen, ikke ting som drar deg ned.

Du er bare 14 år gammel og livet har så utrolig mye mer å by på av oppturer, men selvsagt også nedturer. Ved å jobbe deg igjennom nedturene og med de negative tankene dine, vil du bli sterkere når livet går deg imot. For hver gang du håndterer dine nedturer på en god måte, med egenomsorg, blir du sterkere psykisk.

Det som skjer når vi blir deppa, er at tankene blir urealistiske og ser alt igjennom gråe og triste «briller». Øv deg f.eks. på å skrive ned de negative tankene og finne "motargumenter" mot de negative tankene (selv om du ikke tror på dem i begynnelsen).

Ingen kan tenke positivt hele tiden, det er ikke et mål. Ved å tåle å stå i det vonde og det triste, sette ord på det og tørre å vise andre sin sårbare side, det er da det kan skje endringer.

Det å være fysisk aktiv og ha sosial omgang med mennesker som gjør deg godt, er beskyttende for psykiske vansker. Det å bli passiv og isolere seg kan ofte gjøre ting verre.

Angst handler om en indre uro, en frykt som kjennes sterkt i kroppen, for noe som i virkeligheten ikke er farlig. En falsk frykt. Den skaper ofte mye unngåelse fordi angst er så ubehagelig. Unngåelse bare opprettholder og øker angst fordi det bekrefter den falske frykten.

Når du får angst, forsøk å ha en vennlig og beroligende indre samtale med deg selv, hvor du roer ned frykten. Møt de situasjonene du er redd for med et hevet hode og en uredd innstilling, gjentatte ganger, da vil kroppen slutte å reagere med frykt etterhvert.

Minn deg selv på at du er redd for noe som ikke er farlig. For angst er ubehagelig, men helt ufarlig! Pass på å ikke gå angstens vei.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no