Hvordan kan man stoppe å selvskade?

Jente, 14

Jeg vet at det er mange som gjør selvskading å sånne ting mot seg selv, men hvordan kan man stoppe å gjøre det når man har prøvd å gjort noe annet men allikavel ikke har funket? Har dere en plikt om å si ifra om at en som skriver til dere gjør selvskading? Jeg er hos bup. For å få hjelp til å stoppe med det. Men jeg føler ikke at jeg får den hjelpen egentlig. Noen ganger spør de om jeg har gjort det og ber om å se men de spør aldri om hvorfor jeg har gjort det eller gir tips som kan hjelpe meg å stoppe med det. Jeg har skrevet til dere ofte i det siste om hva jeg føler og hvordan jeg har det i min hverdag både på skole og ellers. Jeg føler at dere tar ting litt mere seriøst enn det de andre jeg har snakket med. Dere gjør en god jobb og støtter meg i dette, dere er liksom ikke som de andre som forsvarer, eller ikke tar ting seriøst eller forskjellsbehandler. Jeg har holdt på med skading av meg selv i snart 1 år. Men foreldrene mine og bup vet om det. Ikke fare om død. Men vil bli hørt:(

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og det er veldig hyggelig å lese at du føler at det har vært til støtte og hjelp for deg.

Du stiller et veldig viktig spørsmål når det gjelder selvskading.

Selvskading har jo ofte rask effekt ved at det flytter smerten fra den indre psykiske smerten, de vonde følelsene, til den fysiske smerten. Problemet med det, er at du lærer deg selv, at vonde følelser ikke er bra å ha, det må bort med en gang.

Men vonde, negative følelser, er der av en grunn. De skal ofte fortelle deg noe om hva du trenger og hva du savner. Vi har faktisk flere negative følelser enn gode følelser. De er helt naturlig del av vår eksistens og noe vi må ta på alvor. Vonde følelser er ikke farlig å ha og bør heller ikke fjernes så fort som mulig. Våg å kjenne på dem og vær nysgjerrig på dem, hva forteller de deg? Prøv å møt dem med vennlighet, nysgjerrighet og omsorg til deg selv.

Det er når du bekrefter og gir rom for smerten at den blir mulig å holde ut. Hvem vet, kanskje du tåler psykisk smerte bedre enn du tror?

Vær ærlig med deg selv om hva som gjør så vondt og prøv å ha en god og støttende indre samtale med deg selv. Hva ville du f.eks. sagt til noen du bryr deg om? Skriv det gjerne ned og ta frem de gode og støttende ordene når du trenger dem.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det litt bedre i livet ditt.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Jeg heier veldig på deg og håper du klarer å få et annet forhold til følelsene dine, enn å skade deg selv!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 2.4.2025