Jeg blir 16 i år og har strevet med selvskading siden jeg var 12

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det at du nå virkelig ønsker hjelp, ønsker å bli sett, hørt og forstått av noen, er veldig bra! Alle mennesker trenger å bli sett av andre i sin smerte. Du har hatt det vanskelig altfor lenge og det at du har blitt kalt oppmerksomhetssyk, har bare gjort ting verre. Forståelig nok!

Jeg forstår at det er vanskelig å ta det første steget mot å få hjelp. Sette ord på det som er så sårt og vondt inni deg, som gjør at du skader deg selv så voldsomt.

Ofte er det skammen som holder unge mennesker tilbake fra å søke hjelp. Det er trist. Du har ingenting å skamme deg over.

Husk at alle mennesker kjenner til de samme følelsene, så den du forteller det til, vil forstå og kjenne igjen smerten du beskriver. Det er ingenting å skamme seg over.

Selvskading kan fjerne den indre psykiske smerten raskt, men det tar ikke bort hva som skapte smerten i utgangspunktet. Det bare gjør deg avhengig av en quick fix og lærer deg at vonde følelser er farlig og må fjernes fort.

Selvskading øker skam og hemmelighold, ensomhet og isolasjon, øker stress og frykt for å bli oppdaget, gjør deg avhengig av et selvdestruktivt mønster og tar fra deg evnen til å tåle vonde følelser og håndtere de på en måte som gjør deg sterkere psykisk.

Hjernen vår elsker vaner. Så når du har selvskadet så lenge som du har, så blir det også en vane at det er det du tyr til når følelsene blir vanskelige å håndtere. Vaner må brytes med å innføre en ny vane. Du må gå opp nye baner i hjernen.

Det høres kanskje umulig ut, men du må tåle følelsene dine igjen. Smertefulle og kraftfulle følelser som frykt, tristhet, skam, sjalusi og sinne kan herje hardt og vondt inni oss, det kjennes både fysisk og psykisk, men det er vi rustet til å tåle.

Hver gang trangen til å skade deg selv dukker opp, prøv å heller foreta et valg. Et godt valg om å gjøre noe annet enn å skade deg. Det er et vanskelig valg, helt til det har blitt en vane å ikke selvskade. Da blir det lett.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakke med noen, skrive dagbok, gå deg en tur, høre på musikk, gjøre pusteøvelser, all slags bevegelse er bra, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg. Det er ikke farlig for deg å ha det vondt, du tåler det!

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det godt livet ditt.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg.

I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no