Hei, jeg har selvskadet siden 2020...

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen din.

Når du har selvskadet så lenge, så er det egentlig ikke så rart at du har den holdningen til det.

Hjernen vår elsker vaner. Så når du har selvskadet så lenge som du har, så blir det også en vane som hjernen har begynt å like og som er enkelt for deg. Grunnen til at hjernen vår elsker vaner, er fordi den liker at det er enkelt og forståelig, derfor kan du kjenne at det er gøy å selvskade.

Det betyr ikke at det er bra for deg. Det vet du. Du ønsker å få en bedre psykisk helse, siden du går til BUP.

Selvskading øker skam og hemmelighold, ensomhet og isolasjon, det øker stress og frykt for å bli oppdaget, gjør deg avhengig av et selvdestruktivt mønster og tar fra deg evnen til å tåle vonde følelser og håndtere de på en måte som gjør deg sterkere psykisk.

På sikt, vil derfor selvskadingen din gi deg en dårligere psykisk helse fordi du aldri lærer deg å håndtere vonde følelser på en god måte. Siden livet er fullt av vonde følelser (og gode også, heldigvis), så er det utrolig viktig at du lærer deg å mestre disse på en god måte. Det er kjernen i god psykisk helse.

Siden hjernen liker vaner, så må vanen brytes med å innføre en ny vane. Du må gå opp nye baner i hjernen.

Det høres kanskje umulig ut, men du må tåle følelsene dine igjen. Smertefulle og kraftfulle følelser som frykt, tristhet, skam, sjalusi og sinne kan herje hardt og vondt inni oss, det kjennes både fysisk og psykisk, men det er du rustet til å tåle.

Hver gang trangen til å skade deg selv dukker opp, prøv å heller foreta et valg. Et godt valg om å gjøre noe annet enn å skade deg. Det er et vanskelig valg, helt til det har blitt en vane å ikke selvskade. Da blir det lett.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. snakke med noen, skrive dagbok, gå deg en tur, høre på musikk, gjøre pusteøvelser, all slags bevegelse er bra, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det beste er egentlig å våge å være i smerten, kjenne på den, beskrive den, snakke om den, skrive ned tanker - for da lærer du å mestre det vonde som er inni deg. Det er ikke farlig for deg å ha det vondt, du tåler det!

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det godt livet ditt.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg.

I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Psykologen din er vant til å snakke med ungdom som selvskader og vil sikkert også ha gode råd til deg om hvordan du kan trappe ned. Det kan være godt å ha støtte i den prosessen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Selvskading – hjelp og behandling

Deling av selvskading og selvmordstanker på nett