Skjønner ikke hvordan jeg kan være avhengig av å skade meg selv.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen din. Det er viktige spørsmål du stiller.

Jeg tror mange unge i dag forstår at selvskading ikke handler om oppmerksomhet, men om at du har det vanskelig. Prøv å tenk på det, når du koser deg med vennene dine i sommer. De fleste er mer dømmende mot seg selv enn mot andre.

Det er mange som bruker selvskading som en måte å håndtere vonde følelser og tanker på. Det er forståelig, siden det ofte har en umiddelbar effekt og demper trykket raskt. Hvem ønsker seg ikke en quick fix når ting er vanskelig? Derfor blir det en avhengighet for mange.

Jeg håper du vil vurdere å slutte med selvskading og heller lære deg å møte den indre smerten med støtte, forståelse, godhet og selvmedfølelse. Det krever litt mer, men vil gjøre deg sterkere psykisk i fremtiden.

Dessverre så er det en svært skadelig måte å håndtere psykisk smerte på. Selvskadingen fjerner ikke årsaken til den psykiske smerten, den øker ofte følelsen av skam og skyld, gjør selvbildet dårligere og forsterker angst og depresjon fordi du ikke lærer god mestring.

Psykisk smerte, vonde følelser, negative tanker, uro og (for mange) angst er en del av livet. Noe som uansett vil dukke opp fra tid til annen.

Det er viktig å bryte dette destruktive mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne gode måter å dempe eller holde ut indre smerte på.

Her er noen tips til hva du kan gjøre i stedet for å skade deg selv:

- Akseptere at du har vonde følelser og tanker, det er ikke farlig og vi mennesker er rustet til å tåle psykisk smerte. Du trenger ikke engasjere deg i negative tanker, bare akseptere at de kommer og puste rolig.

- Spise en chilli - distraherer tankene og skyver fokuset over på noe annet.

- Diskutere med tankene. Ofte er de negative tankene urealistiske og unødvendig dømmende. Det er lett at det blir bare svart-hvitt. Prøv å nyansere tankene ved å hente inn støttende og mer vennlige tanker som ikke er så selvkritiske.

- Om det over ikke fungerer, kan du ty til en aktivitet. Gjør noe fysisk, hva som helst, gå/jogge en tur, trening, rydd i skapet, lag mat, hør på musikk, tegne ...hva som helst bare det er bevegelse i kroppen. Bevegelse gjør faktisk at du også tenker litt mer logisk og fornuftig.

Viktigst av alt: Du trenger aldri å flykte fra vonde følelser. Det forsterker dem bare. Våg å kjenne på, beskrive og diskutere med tankene og følelsene. Snakk gjerne med noen du velger å stole på om det som skjer på innsiden.

- Følelsesregulering: Ta en titt inne på følelseskompasset, som er en veiviser for å lære om, forstå og jobbe med egne følelser.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no