Jeg har fort for å falle i negative tanker

Hei!

Takk for at du tar kontakt med Ung.

Jeg forstår godt at det ikke er noe hyggelig å oppleve å ha seksuelle tanker om barn/mindreårige, men det er rett det du sier; dette ikke er farlig så lenge du ikke handler på det. Du sier ingenting om alderen på de du tenker på, men det er viktig å huske på at du selv er mindreårig og vil derfor kunne ha seksuell tiltrekning til folk på din alder, pluss/minus noen år.

Dersom disse tankene fortsetter og blir veldig plagsomme for deg, kan du snakke med en helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom. Du kan også chatte anonymt med Sex og samfunn. Etter du har fylt 18 år ta kontakt med noe som kalles Det finnes hjelp. Dette er en anonym chattetjeneste hvor du kan få veiledning av en psykolog.

Du skriver at du ofte går rundt med negative og triste tanker, og føler du hele tiden er inne i en mild depresjon. Her er noen generelle tips, som jeg håper kan løfte humøret ditt om du gjennomfører det over tid:

- Snakk med noen om det som er vanskelig, når vi er på bunnen blir vi veldig negativt innstilt til oss selv og noen blir selvmobbende. Det du sier til deg selv kan være helt urimelig og ikke stemme med virkeligheten. Da trenger du å bryte en ond sirkel og dele de tankene og følelsene med noen.

- Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant. Vær vennlig og støttende innover.

- Vær aktiv og sosial. Del opplevelser med andre. Våg å ta sjanser sosialt.

- Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.

- Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, søke kunnskap om et tema du er interessert i, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.

- Senk kravene til deg selv og gi deg selv lov til å være uperfekt.

- Gi deg selv skjermfrie perioder og forsøk å være til stede i livet ditt. Her og nå!

- Husk at du ikke trenger å unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.

- En ting til, gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Skriv ned 3-5 ting hver kveld som du er takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no