Hva skal jeg gjøre for å få bedre selvbilde og bedre tanker?

Hei,

Så bra at du skriver til oss og ber om råd. Det er utrolig viktig å ikke la de negative tankene få helt overtaket på deg.

Det er et veldig godt utgangspunkt, at du ønsker å få det bedre, at du ser at de tankene ikke gjør deg godt og at du har sluttet med selvdestruktiv atferd som selvskading.

Når selvkritikk får stå uimotsagt inni deg, blir det en sannhet. Det ødelegger for selvfølelsen, selvtilliten og selvbildet. Når du går med slike negative tanker over tid, kan det føre til depresjon.

Selvkritikk kan lett bli en negativ spiral, med negative tanker om deg selv - føler deg dårlig - blir tappet for energi og lyst - unngår ting som egentlig er bra for deg - mestrer mindre/presterer dårligere - som igjen fører til mer selvkritikk.

Det kan ikke være et mål å aldri tenke negative tanker, for det gjør vi alle sammen. Vi gjør unødvendige og dårlige ting som f.eks. sammenligning, for mye skjerm og selvkritikk. Det viktigste er å bli klar over det, sånn at du kan gjøre mer av de gode tingene. De tingene som gjør deg godt.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange legger bare merke til det når de ikke får til ting.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier og skjerm generelt. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å få det litt bedre.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den vonde følelsen og de negative tankene med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen.

Ta en titt inne på følelseskompasset, trykk her, og få tips og råd til hvordan du kan være i de vonde følelsene på en bedre måte. Les også litt mer om selvmedfølelse her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no