Blir ofte trist og nedstemt dagen derpå og kjenner at jeg overtenker alt.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Du blir ofte trist og nedstemt etter en tur på byen og har dårlig selvfølelse, mye selvkritiske tanker og opplevelse av å ikke mestre hverdagen.

Det er fint at du kan sette ord på disse følelsene og opplevelsen i et innlegg til oss.

Hvordan du har det psykisk, kan endre seg fra dag til dag, og over tid. De fleste vil oppleve at den psykiske helsa varierer gjennom livet.

Det er helt normalt å oppleve psykiske utfordringer og vanskelige perioder i løpet av livet. At du har psykiske utfordringer fra tid til annen, betyr ikke nødvendigvis at du har dårlig psykisk helse.

Jeg tror du vil ha god hjelp i å snakke med noen om de negative tankene og følelsene som du opplever i hverdagen.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange legger bare merke til det når de ikke får til ting.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. For mye skjermbruk har også en tendens til å drepe kreativiteten.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Pass på å ikke utvikle et krampaktig forhold til det å tenke positivt. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Har lagt ved noen artikler og apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no