Jeg sliter med vonde tanker og jeg får de ikke vekk

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du har problemer med mye vonde tanker.

Jeg har en dårlig og en god nyhet til deg.

Den dårlige nyheten er at psykisk smerte er en del av livet og noe vi må forholde oss til hele livet.

Den gode nyheten er at du kan øve opp evnen til å dempe vonde, negative tanker, sånn at de blir mer håndterlige for deg.

Det finnes ulike måter å gjøre det på, her er noen tips:

- Skriv ned de negative, vonde tankene og følelsene. Når det er gjort, skriv ned trøstende, vennlige ord og setninger som støtter og hjelper deg. Hva ville du f.eks. sagt for å få noen til å føle seg bedre?

- Snakk med noen om det som sårer deg og gjør deg trist. Ved å øve opp evnen til å sette ord på følelser, vil du forstå deg selv bedre og få bedre kontroll.

- Lag en oversikt over de tingene som tapper deg for energi og de tingene som gir deg god energi. Prøv så å gjøre mer av de tingene som gjør deg godt.

- Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.

- Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.

- Begrens tiden du bruker på sosiale medier, youtube eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.

- Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.

- Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.

- Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no