Det er sånn at jeg sliter med nesten alt.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg kan forstå at du sliter med nesten alt, når du gjør alt du kan for å ikke kjenne på psykisk smerte.

Vi mennesker har en naturlig trang til å unngå det som er smertefullt, både fysisk og psykisk. Men når det gjelder vonde følelser så kan unngåelse gjøre at det vonde blir verre.

Vonde og negative følelser er ikke farlig for oss på noen som helst måte, ubehagelig og vondt, ja, men det er vi rustet til å tåle. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.

Jeg tror at mye av de problemene du møter nå, er fordi du har flyktet fra vonde følelser altfor lenge. Ved å skade deg selv har du følt at du har funnet en måte å håndtere vonde følelser på, men dessverre så er det bare en form for unngåelse som gir deg mer problemer med å håndtere følelser. Det blir en ond sirkel. Du skader faktisk den psykiske helsen din enda mer ved å selvskade.

Livet består av en god del negative følelser og psykisk smerte, vi blir sterkere som mennesker om vi håndterer disse følelsene på en god måte og tar bedre vare på oss selv (istedet for å skade oss selv).

En god start for å endre et negativt mønster, kan være å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen.

Øv deg på å tåle følelsene dine, beskriv dem, vær i dem, pust inn i dem, og si til deg selv at det skal gå bra.

Ta en titt inne på følelseskompasset, trykk her, og få tips og råd til hvordan du kan være i de vonde følelsene på en bedre måte. Les også litt mer om selvmedfølelse her.

Her er 10 ting jeg anbefaler som du kan gjøre, som på sikt vil få deg ut av det triste og vonde: (Men husk, det finnes ingen quick fix ut av vonde følelser!!)

1. Søvn hjelper deg å håndtere hverdagen bedre. Prøv å få 8 timer med søvn hver natt.
2. Å pleie relasjonene dine. Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
3. Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt og øke energinivået. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
4. Fysisk aktivitet: All form for fysisk aktivitet fremmer søvn, humør, gir mer energi og forebygger psykiske plager.
5. Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på, kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no