Tror jeg er deprimert, føles ikke ut som om det er noen utvei

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

En depresjon sørger for at du ikke ser noen utvei, den sørger for at du ser alt igjennom gråe og triste "briller" og tar bort gleden over det som før gav glede. Den sørger i tillegg for at du blir tappet for energi og lyst og den får deg til å gjøre ting som ofte bare forsterker det depressive.

Selv om det ikke føles som om det finnes en utvei, så gjør det helt klart det og det finnes mye du kan gjøre som (etterhvert) vil få deg ut av det triste. Men det er ingen quick fix. Det er det aldri med psykisk helse.

Livet svinger, så du vil nok ikke ha mye energi hele tiden, du vil heller ikke føle glede hele tiden og heller ikke være smart, snill og flink hele tiden. Det vil komme og gå uansett.

Dessverre så er det sånn at vonde følelser av f.eks. frykt, tristhet og sinne, er noe vi må lære oss å akseptere og håndtere, ikke unngå. Det er noe vi vil oppleve mange ganger i løpet av livet.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den psykiske smerten med selvmedfølelse og selvivaretakelse.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på oss selv, strekker vi ned en omsorgsfull hånd for å reise oss opp igjen.

Ta en titt inne på følelseskompasset, trykk her, og få tips og råd til hvordan du kan være i de vonde følelsene på en bedre måte. Les også litt mer om selvmedfølelse her.

Her er 10 ting jeg anbefaler som du kan gjøre, som på sikt vil få deg ut av det depressive:

1. Søvn hjelper deg å håndtere hverdagen bedre. Prøv å få 8 timer med søvn hver natt.
2. Å pleie relasjonene dine. Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
3. Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt og øke energinivået. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
4. Fysisk aktivitet: All form for fysisk aktivitet fremmer søvn, humør, gir mer energi og forebygger psykiske plager.
5. Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på, kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no