Jeg går og tenker på hvordan døden ville ha vært

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Du har følt deg deprimert i mange år, føler du har gitt opp livet og har tanker om døden.

Som ung kan det være vanskelig å vite hvordan man skal håndtere psykisk smerte og vanskelige følelser. Mange får tanker om at de ikke har noen verdi, ikke strekker til, bare er i veien, føler seg annerledes og er redd for å gjøre feil.

Disse vonde tankene og følelsene gjør at man søker etter en løsning på problemene, og de som ikke finner noen løsning, har lett for å tenke at "løsningen" er å avslutte livet. En vei ut av smerten.

Men løsninger finnes. Først og fremst kan det være lurt å dele disse tankene og følelsene med noen, sette ord på det som er inni deg, slik at du kan forstå deg selv litt bedre og få nye perspektiver.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.

Se også artikler og apper under som kan være en hjelp ut av tristheten.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no