BUP har gitt meg opp, hva faen skal jeg gjøre???

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår veldig godt at det oppleves fortvilende å bli gitt opp av spesialisthelsetjenesten.

Selv om det føles sånn nå, så er det ikke slik at det ikke er håp for deg. Det er alle de små tingene du gjør i hverdagen din som er viktig. Og her er det masse du kan gjøre for deg selv og din psykiske helse. Hvem vet, kanskje dette er din mulighet!?

Jeg vil anbefale deg å bli litt kjent med denne siden om hverdagsglede og ulike grep du selv kan ta i hverdagen din for å få det litt bedre.

Jeg kan også anbefale deg å gå inn på selvhjelperen.no, der er det digitale kurs som også kan være til hjelp.

En god måte å få bedre kontroll over tankene dine og få mer indre ro, er å drive med mindfulness og meditasjon. Det handler om å øve på å ha et oppmerksomt nærvær, øve på fokus og observere tankene dine (som på avstand). Det gir også en indre ro for kropp og sjel.

Det er noe som må utøves regelmessig, kanskje sånn 10 minutter hver dag. Her kan du gjerne bruke youtube eller apper som kan veilede deg i prosessen. Se f.eks. her.

Her er noen flere råd til ting du kan gjøre selv:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Pass på å ikke utvikle et krampeaktig forhold til det å tenke positivt. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no