Har hatt selvmordstanker i fire måneder

Gutt, 13

Hei jeg har hatt selvmordstanker i fire måneder og har hatt samtaler med helsesøster sosiallærer og nå blitt henvist til bup og nå har jeg begynt og planlegge min egen død og hvordan jeg gjør det og når og jeg har liksom ikke noe i mot i dø men er det normalt for det første. også skal foreldre skilles etter jul og mye annet er dritt så hva burde jeg egt tli gjøre og jeg har et til spørsmål er det farlig og puste inn lighter gass siden jeg gjorde det med uhell

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er dessverre ikke så unormalt å ha tanker om døden når du har det vondt inni deg. Det har tydeligvis skjedd mye dritt i livet ditt i det siste og det gjør at du har det vondt og vanskelig.

Mange som har det vondt og får tanker om selvmord, ønsker egentlig å få det bedre, men vet bare ikke hvordan.

Det er bra at du snakker med helsesykepleier, sosiallærer og nå skal få hjelp i BUP. Da kan du få hjelp til å håndtere de vonde og vanskelige følelsene, som gjør at du får lyst til å gi opp.

Hvis det blir ille, så kan du også ringe for å snakke med noen voksne på mental helses hjelpetelefon på tlf. 116123, Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

I lightere finnes en gass som heter Butan. Det er ikke farlig å puste inn litt av den gassen, men det er ikke bra å puste inn mye av den over tid. Det kan gi deg uvelhet, svimmelhet og påvirke hjertet ditt.

Til slutt vil jeg gjerne gi deg noen generelle råd til hva du kan gjøre for å få det litt bedre:

Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange legger bare merke til det når de ikke får til ting.
Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
Ikke unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.