Jeg er kjempe sliten av alt og vil egentlig bare ende alt.

Hei.

Så fint at du kan skrive til oss i ung.no om hvordan du har det.

Det høres ut som du har det tøft, er psykisk sliten, har angst, og har hatt det sånn en stund. Du og dine foreldre har oppsøkt hjelp og det er bra. Så fint at du er åpen med dine foreldre om hvordan du har det.

I ventetiden har du også mulighet til å søke hjelp hos skolehelsetjenesten eller HFU (helsestasjonen for ungdom).

Mye negative tanker og stress over tid kan gjøre at du føler deg deprimert og tappet for energi.

For noen er det slik at tankene våre kan øke stresset og ødelegge selvfølelsen vår. Hvis du f.eks. ofte stiller høyere krav til deg selv enn du vil klare å møte, sammenligner deg med de flinkeste, peneste, mest populære og de som tilsynelatende ser ut til å ha alt på stell - da vil du kanskje aldri føle at du strekker til og sjelden føle mestring.

Her er noen flere råd til ting du kan gjøre for å styrke din psykiske helse:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser.  Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra. Selvskading er en skadelig måte å håndtere psykisk smerte på, kanskje tåler du det bedre enn du tror?
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.

Husk at du er unik og bra sånn du er, at livet svinger og det vil ikke være vondt og vanskelig for alltid. Vær god mot deg selv og de rundt deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no