Er redd at selvmord er den eneste framtiden for meg.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig!

Jeg forstår at det er fortvilende å føle at du ikke får det noe bedre, når du har hatt det vanskelig i flere år.

Vi vet at det skjer store endringer i hjernen i tenårene og følelsesdelen er langt fra moden, mange nerveender har ikke funnet veien sammen enda. Jo eldre du blir, jo lettere blir det å håndtere det som er vondt og vanskelig.

Det er likevel mye du kan gjøre som kan lette litt på smerten. Det viktigste er ikke hvilken karakter du får i ulike fag, men at du har det litt godt inni deg.

Her er noen tips til ting du kan tenke på:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig dårlige til å legge merke til ting de får til.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no