Er redd for å gå til BUP for å finne ut at noe er galt med meg.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår bekymringen din, du ønsker ikke at det skal være noe galt med deg, samtidig som du kjenner at du ikke har det helt bra.

Jeg tenker aldri at det er noe galt med noen som f.eks. har angst eller er mye lei seg og hva er egentlig "normalt"?

Det normale er jo faktisk å oppleve psykiske utfordringer i løpet av livet. At du har psykiske utfordringer fra tid til annen, betyr ikke nødvendigvis at du har dårlig psykisk helse, at det er noe galt med deg eller at du har en psykisk lidelse.

Hvordan du har det psykisk, kan endre seg fra dag til dag, og over tid. De fleste vil oppleve at den psykiske helsa varierer gjennom livet.

Det er ingen som går igjennom livet uten psykiske utfordringer. Men når du er ung, så kan det være godt å ha noen å snakke med, sånn at du forstår deg selv litt bedre og kan håndtere motgang bedre. Det trenger ikke være i BUP, det kan være noen i skolehelsetjenesten, sosiallærer, rådgiver eller en annen voksen som du velger å stole på.

Det er veldig mange ungdom som sliter med den psykiske helsen. Angst, panikkanfall, depresjon, overtenking og dårlig selvfølelse er noe av det vanligste. Aldri har ungdom slitt så mye som de gjør i dag, spesielt jentene. Mange knytter dette til sosiale medier, tiktok og for mye skjermbruk generelt.

Det er mye du kan gjøre selv for å få det litt bedre, her er noen tips:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange legger bare merke til det når de ikke får til ting.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Nesten all form for fysisk aktivitet styrker også den mentale helsen.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no