Jeg sliter veldig med stress og vet ikke hva jeg skal gjøre.

Jente, 15

Hei jeg sliter veldig med stress og vet ikke hva jeg skal gjøre eller om det er noe galt som en diagnose. Jeg er egentlig en veldig pratsom person når jeg er trygg men det siste året har jeg nesten sluttet å snakke på skolen. Jeg sliter med selvbilde (har mulig en spiseforstyrrelse) blir aldrig fornøyd med meg selv. Ingen vet dette. Jeg sliter også veldig mye med prestasjons angst. For eksempel denne uken hadde vi mange vurderinger på skolen og jeg er kjempe stresset. Igår hadde vi nynorsk skriveøkt hvor jeg tror jeg skrev en bra tekst men jeg rakk ikke å rett skrive det så den er skrevet på veldig dorlig nynorsk og jeg vet jeg kommer til å få lav på rettskriving. I morgen har vi matteprøve. Jeg pleier å være veldig god i matte men har akkuratt går ned fra en 5 til 4. Denne prøven kan jeg ikke innholdet på og er veldig dårlig i algibra. Når jeg prøvde og ikke fikk det til så begynte jeg å grine sikkert 10 ganger den dagen hver gang noen nevnte det selvom foreldrene mine sa det går bra

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det stresset, prestasjonsangsten og det dårlige selvbildet ditt.

Det er ikke noe galt med deg, men det er nok lurt å forsøke å dempe stresset, dempe forventningene og presset som du har lagt på deg selv.

Husk at du presterer bedre om du har det bra og er mindre stresset. Prøv å gjør ting hver dag, som gjør deg godt og som gjør at du finner ro.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.