Livet er egentlig "på stell", men sliter likevel med stress og angst.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er fortvilende når det meste er på stell i livet, du har mange som er glad i deg, likevel føler du deg trist og stresset.

Du har selvmordstanker, men ønsker egentlig å leve og få det litt bedre.

Du beskriver mange symptomer på depresjon, men jeg kan ikke si deg sikkert om du har det. Livet svinger såpass mye og det vil alltid være perioder i livet som er vanskelige å leve. Slike "depressive perioder" går ofte over etter noen uker eller måneder.

Det er likevel viktig at du tar tak i det når livet er så vondt og vanskelig. Det å sette ord på det som skjer på innsiden, kan ofte gi deg større forståelse for deg selv og du blir bedre rustet til å tåle smerten.

Kanskje du kan gå og snakke med helsesykepleier eller psykisk helsearbeider på skolen?

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Det siste rådet er spesielt viktig og hvis du gjør det til en vane, vil fokuset ditt skifte til å lete etter positive ting i hverdagen. Og du vil forhåpentlig, sakte men sikkert, få det litt bedre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no