Jeg er litt bekymret for om jeg er på vei til å bli utbrent.

Jente, 20

Jeg slitet med som bedrager syndromet på læreplassen, sliter med selvfølelsen og.Stresser så mye og er så redde for å avsløre om at jeg er så dårlige. Har vanskelig forhold med mor som påvirker meg psykisk på jobb. Det med å være perfekte. Men fikk god støtte av folka på jobb og tror jeg begynte å skjønne på hvorfor man bør være ærlige og sårbart. Fikk bedre relasjoner med de jeg jobber med. Jeg opplever at jeg bryr meg mindre på venner, slutter med hest og støttekontakt. Eneste jeg vil er bare å ligge på sofaen og svippe. Er mentalt sliten etter jobb. Jeg er litt bekrymret om jeg er på vei til å bli utbrent. Foreldre mener jeg er for unge til å bli det. Jeg har ADHD diagnosen om det har noe å si. Sliter med struktur og å organisere ting. Sliter alltid uansett hvor hardt jeg prøver. Så glemmer det bare. Har mindre følelse på andre. Redd om jeg mister empati og medfølelse. Fikk ofte beksjed av kollegaer at jeg må hvile. De ønsker ikke at jeg blir på jobb overtid. Det forstår jeg godt

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er frustrerende å lett bli overveldet og følelse av utbrenthet. Da er det selvsagt viktig at du tar vare på deg selv. Så fint at de på jobben tar vare på deg og hjelper deg!

Her er noen tips til ting du kan gjøre for å ta bedre vare på deg selv:

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.