De siste månedene har jeg følt meg ganske lei meg.

Jente, 16

Hei, de siste månedene har jeg følt meg ganske lei meg. Jeg har blitt ganske uvenn med mammaen min, og det har endt opp med at vi har kuttet all kontakt. Jeg har flyttet til pappa, men føler meg fortsatt ganske ensom og tung på innsiden. Jeg har alltid hatt problemer med å fortelle om følelsene mine da jeg har bodd i noen forskjellige fosterhjem som ikke har brydd seg. Jeg har en kjæreste som jeg er veldig glad i. Det eneste er at jeg føler at følelsene mine og problemene mine går veldig ut over han. Finnes det noen metoder som jeg kan prøve som hjelper med å håndtere tunge dager og vonde følelser? Vil helst ikke snakke med noen om det fordi jeg ikke klarer det

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no når du har det så tungt og vanskelig. Det er ekstra vondt når det blir konflikter med de du er glad i.

Du skriver at du helst ikke vil snakke med noen om hvordan du har det. Det forstår jeg er vanskelig, likevel er det noe som kan hjelpe deg å få støtte og hjelp av noen.

Å sette ord på tanker og følelser, kan gjøre at du forstår deg selv litt bedre og får sortert litt. Kanskje kan det være til hjelp å skrive dagbok?

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange legger bare merke til det når de ikke får til ting.
Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
Gi tankene ro og stillhet. Gi deg selv skjermfrie perioder, sånn at hjernen får ro og du kan være litt mer tilstede i her og nå.
Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
Ikke unngå eller overse negative følelser. Pass på å ikke utvikle et krampeaktig forhold til det å tenke positivt. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.