Jeg kan ikke føle sterke følelser lenger

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det med følelsene dine.

Jeg forstår at det er frustrerende å ikke kjenne på så sterke følelser lenger, som du gjorde før.

Jeg tror mange tenåringer kan kjenne seg igjen i det at når man først føler noe, så er det negative følelser. Det er lett å forstå at du kan savne de lettere og mer positive følelsene.

Det høres ut som om du er inne i en skikkelig "down" periode, eller nedetid, og føler deg mye tom, trist og redd. Det er fortvilende.

Selv om det er normalt å ha perioder med nedetid, så betyr ikke det, at det ikke er lurt å prøve å endre på ting, så du får det litt bedre.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

• Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange legger bare merke til det når de ikke får til ting.
• Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
• Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
• Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
• Ikke unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
• Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
• Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
• Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med selvkritikk, det er det bare du som taper på.

Og husk... det kommer bedre tider, selv om det ikke føles sånn akkurat nå.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no