Jeg lurer på hvordan man kan sjekke om man er deprimert.

Hei,

Takk for spørsmålet ditt. Godt spørsmål.

Jeg tror mange kan lure på om de faktisk har depresjon, spesielt når man har gått med mye negative tanker og følelser over lengre tid.

Det er sant at det å føle seg deppa eller deprimert, er en veldig subjektiv følelse, som er en opplevelse som bare du kan vite hvordan føles, uavhengig av hva en diagnose sier. Så du kan kjenne deg deprimert uten at noen har gitt deg en diagnose. Det handler om hvordan du har det inni deg. Det er ekte og virkelig for deg.

Symptomer på depresjon er typisk det å føle tristhet som varer lenge, mindre interesse og glede for ting som du vanligvis føler glede og interesse for, føle seg tappet for energi, tom, nummen, nedsatt konsentrasjon og følelse av skyld. I tillegg så innebærer det som oftest at disse symptomene går ut over daglig fungering. At du ikke får til det du vanligvis får til i hverdagen din.

Alt dette er vanlige symptomer på depresjon, men for å stille diagnose, så er det kun en fagperson (i BUP eller fastlegen) som kan gjøre det.

Det er selvsagt helt greit å si at du føler deg deprimert eller at du kan kjenne igjen mange symptomer som er forenlig med depresjon.

Det viktigste er at du gjør noe for å få det litt bedre. Noe som ofte kan være vanskelig helt uten hjelp og støtte av andre. Her er noen råd til hvordan du kan få det litt bedre:

• Sette ord på tanker og følelser til en person som du velger å stole på. Vi er sosiale vesener og trenger andre for å få det bedre.
• Nok søvn og mat. Det er helt grunnleggende for å starte prosessen med å få det bedre.
• Bevegelse eller fysisk aktivitet hver dag. Det styrker den psykiske helsa ved å forbedre humør (endorfiner), redusere stress (kortisol), bedre søvn, øke energi, bygge mestringsfølelse og selvtillit.
• Ta litt skjermfri tid hver dag og gjør ting som er bra for deg. Bruk dine kreative evner, hør på musikk, tegne eller noe du liker å gjøre som får deg i en annen "headspace".
• Vær snill, vennlig og støttende mot deg selv. Selvkritikk bare ødelegger selvfølelsen. Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen.
• Les litt mer om selvmedfølelse her. Ta også en titt inne på følelseskompasset, trykk her, og få tips og råd til hvordan du kan være i de vonde følelsene på en bedre måte.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no