Jeg er på et veldig trist og mørkt sted akkurat nå

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig.

Det er vondt å komme til det stedet du er nå, hvor du føler at du har mista det helt og gått opp for ideer som kan hjelpe deg.

Når du ikke har det bra, er det lett å slutte med de tingene som du likte å gjøre før og heller havne i et mønster som forsterker det triste. Mange blir mindre aktive, isolerer seg og negative tanker forsterkes.

For å snu et slikt mønster trenger du ofte å gjøre det motsatte av hva depresjonen "ønsker", du trenger at du er god og omsorgsfull - mot deg selv, og behandle deg selv slik du ville behandlet noen du er veldig veldig glad i.

Først og fremst kan det være lurt å dele dine tanker med noen, sett ord på det som er inni deg, slik at du kan forstå deg selv litt bedre og få nye perspektiver.

Du skriver også at du går rundt med mye angst. Det betyr at nervesystemet ditt er aktivert mye av tiden, og mye stresshormoner skilles ut. Det blir veldig slitsomt for deg. Det er derfor viktig å finne måter som du kan roe ned nervesystemet ditt. Det er ingen quick fix, men regelmessig utøvelse av f.eks. meditasjon/ mindfulness er veldig bra for et overaktivt nervesystem.

Mindfulness gir hjernen og kroppen ro, uten inntrykk og impulser, uten skjerm, bare deg, tilstede i kroppen din i 10-15 minutter hver dag. Poenget er å observere tanker og følelser i kroppen, på en vennlig, ikke-dømmende måte, hvor du må være tilstede her og nå, med aksept. Det krever øvelse over tid, og du kan få god hjelp av apper eller youtube, i hvert fall i begynnelsen.

Her er litt flere råd og tips, som jeg håper kan være til hjelp i det trist og mørke hvor du er nå:

- Ikke bli redd når du har dårlige dager med negative tanker og vonde følelser. Livet svinger og det vil gjøre det hele livet. Det betyr ikke nødvendigvis at du er på vei inn i en depresjon.

- Det er viktig å utøve selvomsorg og selvmedfølelse. Mange er veldig selvkritiske innover. Les mer om hvordan du kan gjøre dette her.

- Bli bevisst tankemønsteret ditt. Dersom det er gjennomgående depressivt, kjenn igjen det og ta tak i det. Skriv gjerne tankene ned i en dagbok, da er det lettere å kjenne de igjen når de kommer. Tiltak: Se over om selvmedfølelse.

- Vær sosial med mennesker som gjør deg godt. Det å føle tilhørighet og fellesskap med noen er så grunnleggende for oss mennesker og holder depresjonen unna.

- Snakk med noen om det som skjer på innsiden, da forstår du deg selv bedre og det føles ofte lettere å dele tunge tanker med noen.

- Regelmessig fysisk aktivitet trigger de naturlige gledeshormonene. Og sunt kosthold.

- Bruk selvhjelpsverktøy og apper regelmessig. Se tips under.

- Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.

- Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.

- Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.

- Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.

- Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no