Hva kan jeg gjøre og hva bør jeg passe på for å forebygge depresjon?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du kan forebygge en ny depresjon. Det er et godt tegn at du har fokus på dette.

Det som har skjedd kan selvsagt trigge en ny depresjon og det vet du. Det er derfor viktig å ta noen steg for å forebygge.

Det enkle og korte svaret er å holde seg i aktivitet, både sosialt og fysisk, nok søvn og regelmessige måltider.

Her er det litt lengre svaret med noen tips og råd:

- Ikke bli redd når du har dårlige dager med negative tanker og vonde følelser. Livet svinger og det vil gjøre det hele livet. Det betyr ikke nødvendigvis at du er på vei inn i en ny depresjon.

- Det er viktig å utøve selvomsorg og selvmedfølelse. Mange er veldig selvkritiske innover. Les mer om hvordan du kan gjøre dette her.

- Bli bevisst tankemønsteret ditt. Dersom det er gjennomgående depressivt, kjenn igjen det og ta tak i det. Skriv gjerne tankene ned i en dagbok, da er det lettere å kjenne de igjen når de kommer. Tiltak: Se over om selvmedfølelse.

- Vær sosial med mennesker som gjør deg godt. Det å føle tilhørighet og fellesskap med noen er så grunnleggende for oss mennesker og holder depresjonen unna.

- Regelmessig fysisk aktivitet trigger de naturlige gledeshormonene. Og sunt kosthold.

- Snakk med noen om det som skjer på innsiden, da forstår du deg selv bedre og det føles ofte lettere å dele tunge tanker med noen.

- Bruk selvhjelpsverktøy og apper regelmessig. Se tips under.

- Ikke selvmedisiner indre smerte med alkohol, rusmidler eller tiktok/youtube/serier (for mye skjerm).

- Mindfulness og meditasjon er enkle verktøy som, ved å gjøre det regelmessig, gjør deg mer tilstede i livet ditt, demper negative tanker og følelser og gir en indre ro. Her finnes det mange gode apper, podcaster, youtube øvelser som du kan bruke som veiledning. Men det krever at du gjør det regelmessig over tid.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no