Er redd for å få tilbakefall med angst og depresjon

Gutt, 20

Kjære Ung.no. Litt bakgrunn. Er andreår student og går til psykolog. Jeg har det ikke så bra for tiden. Har slitt mye med angst og depresjon de siste månedene og det har tatt fra meg mye av livsgnisten og gleden ved livet. Er redd for å få tilbakefall med angst og depresjon og for hver gang det skjer er det tyngre å komme seg opp. Gruer meg til høsten og studiet. Psykologen hjelper litt, men ikke så mye. Det eneste som faktisk gir meg bitelitt livsgnist er Fontenehuset. Fontenehuset er et hus der man jobber frivillig og møter masse folk. Uansett så er jeg dritt lei. Bare vet ikke lenger..Hjelp!

Svar

Hei,

Takk for at du skriver om dette til oss i ung.no

Det er veldig forståelig at du kjenner på denne frykten for å gå tilbake til de mørke tankene. Spesielt når du vet hvor vanskelig det er å komme ut av det igjen.

Det du kan ta med deg fra det å ha løftet deg selv ut av angsten og depresjonen tidligere, er at det er mulig og du har klart det før, så du vil klare det igjen.

Det kan være lurt å lage en plan i fredstid, som du kan bruke når du kjenner tegn til å få tilbakefall. Lag en oversikt for deg selv over hva som gir energi og hva som tapper deg for energi. Hva har hjulpet deg tidligere?

Her er noen flere tips til hva som kan hjelpe deg å opprettholde en god psykisk helse, også gjennom de mørke månedene:

Opprettholde de aktivitetene som gir deg noe, som dette med Fontenehuset. Gjør det, selv når energien er lav og du egentlig ikke orker. Følg planen, ikke formen.
Tilbring tid med mennesker som gjør deg godt. Selv når du ikke føler for å være sosial. Vi trenger å speile oss i andre, selv når vi er nede.
Prøv å oppretthold en viss rutine på dagene. Søvn, mat og fysisk aktivitet. Lag en plan. Her gjelder også, følg planen og ikke dagsformen.
Lag nye sunne vaner, som f.eks. å utøve mindfulness og meditasjon, som er veldig hjelpsomt mot angst. Her finnes mange gode apper eller youtube videoer som kan være gode veiledninger.
Bruk selvhjelpsapper regelmessig og skriv dagbok. Det kan holde deg gående lenge og gjør deg bevisst på hvordan du har det og hva som hjelper.
Vær vennlig innover. Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på oss selv, strekker vi ned en omsorgsfull hånd for å reise oss opp igjen. Les mer om selvmedfølelse her. Ta også en titt inne på følelseskompasset, trykk her, og få tips og råd til hvordan du kan være i de vonde følelsene på en bedre måte.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 26.7.2025