Nå begynner det å bli ganske krise...

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det sånn.

Jeg får inntrykk av at du har kommet inn i en ond sirkel hvor du er konstant trøtt, irritert, tappet for energi og glede.

Kanskje har du vært stresset over tid, uten å ta hensyn til deg selv, og nå gir det seg uttrykk i en form for overbelastning. Da legger man seg til dårlige vaner, som kan være vonde å vende.

(Hvis det ikke er at du er gravid, da? Hvis det kan være tilfellet, bør du sjekke dette med en gang!)

Nå gjelder det å snu en negativ utvikling ved å gjøre noen endringer i livet ditt. Husk at endringer krever innsats over tid, sånn at du lager nye, gode vaner for deg selv.

Først og fremst, er det viktig at du tar jerntablettene dine regelmessig.

Deretter er det utrolig viktig at du får noen bedre søvnvaner. Det er utrolig mye bedre om du kan komprimere søvnen, d.v.s. få sammenhengende søvn, kun på natten, slutte å sove på dagtid, selv om du er veldig trøtt.

Den neste livsviktige endringen du må gjøre, er å få bedre skjermvaner. Mange ungdommer blir rett og slett deprimerte av å bruke for mye tid på skjerm. Lag gjerne en plan for hvor mye tid, og når, du skal være på skjerm og følg planen, ikke lysten.

Kutt ut småspising mellom måltider. Øv på å tåle ubehag ved å ikke følge trangen til å spise. Det samme gjelder med skjerm. Ved å øve opp selvdisiplin, så får du mestringsfølelse og integritet.

Ved å være fysisk og sosial aktiv virker beskyttende mot depresjon og angst. Nå som det er vår, prøv å tilbringe mer tid ute i naturen, gjerne ved å være aktiv. Forskning viser at bare 20 minutter ute i naturen, er nok til å senke stresshormoner i kroppen (spesielt kortisol) betydelig! (men da må du være oppmerksomt tilstede, uten skjerm).

Jeg forstår at dette er mange endringer, og det krever mye av deg. Det er “lettere sagt enn gjort”. Prøv å gjennomfør noen av endringene og husk at du har tid. Ikke bli skuffet om du ikke klarer alt på en uke, vær tålmodig, vennlig, støttende og snill mot deg selv. Husk at endringer krever tid og er ikke lett.

Forsøk å bygge opp evnen til å møte den negative indre stemmen og selvkritikken med selvomsorg og selvivaretakelse. For du fortjener virkelig å ha det godt livet ditt.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg.

I stedet for å sparke løs på deg selv, strekker du ned en omsorgsfull hånd for å reise deg opp igjen. Lær mer om selvmedfølelse her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no