Hvordan få hjelp til bedre søvnrutiner?

Jente, 18

Hei jeg vet ikke hva som feiler meg. Jeg har påskeferie men jeg fortsetter å sove til sånn 14 på dagen og i går så våknet jeg tidlig samtidig som mamma sånn at jeg kunne gå og trene også at jeg kunne få skikkelig søvn i natt men nei da jeg våknet ikke før sånn 18 på dagen i dag og jeg la meg til en skikkelig tid jeg satte til og med vekkerklokken min på sånn at dette ikke skulle skje men den har jeg tydeligvis ikke hørt. Hva er dette for noe? Hvorfor klarer jeg aldri å få en normal søvn? Jeg kan ikke huske sist gang jeg hadde en god natt søvn. Når jeg var yngre pleide jeg å våkne mellom 9 og 11 om morgningen og ha en god natt søvn men nå. Jeg sover godt, men jeg våkner aldri med den samme gode følelsen. Altså jeg har bedre søvn på bussen på vei til skolen enn i min egen seng for der våkner jeg med den følelsen. Hvordan kan jeg løse dette? Vet dere om noe metoder som kan gjøre at jeg sover og våkner normalt? For jeg gidder dette snart ikke mer. For det er veldig frustrerende. Takk❤️

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Jeg kan godt forstå at dette må være veldig slitsomt for deg.

Å få tilstrekkelig søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse, spesielt i ungdomsårene når kroppen og hjernen din fortsatt utvikler seg mye.

Søvnmangel kan blant annet påvirke konsentrasjonen, hukommelsen, humøret og den generelle funksjonsevnen din. Over tid kan vedvarende søvnmangel også føre til en rekke helsemessige problemer, inkludert redusert immunforsvar, økt risiko for depresjon og angst, vektøkning, hjerte- og karsykdommer og til og med redusert levetid.

Det er derfor viktig å prioritere søvn og jobbe med å forbedre søvnmønstrene dine. Her er noen generelle tips som kan hjelpe deg med å få bedre søvn:

Skap en god søvnrutine: Prøv å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe kroppen din med å regulere søvnsyklusen.
Lag en avslapningsrutine: Ta deg tid til å slappe av før sengetid ved å gjøre beroligende aktiviteter som lesing, meditasjon eller lytte til avslappende musikk.
Unngå skjermtid før sengetid: Blått lys fra skjermer kan forstyrre produksjonen av det naturlige søvnhormonet melatonin. Prøv å unngå TV, datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner minst en time før sengetid.
Begrens inntak av koffein og sukkerholdige drikker: Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus, spesielt på ettermiddagen og kvelden.
Oppsøk profesjonell hjelp: Hvis søvnproblemene dine vedvarer, kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen din for å få hjelp. Legen kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen din og på bakgrunn av dette gi deg råd om videre behandling, inkludert bruk av melatonin eller andre søvnhjelpemidler, dersom det anses hensiktsmessig.

Når det gjelder melatonin, så er dette et naturlig hormon som produseres av kroppen din for å regulere søvnsyklusen. Melatonin som tilskudd kan kanskje være nyttig for noen mennesker med søvnproblemer, men det bør alltid brukes under tilsyn av en lege, spesielt i ung alder, for å sikre riktig dosering og sikkerhet.

Vedvarende søvnmangel kan altså medføre alvorlige helsekonsekvenser, men det er mulig å ta grep for å forbedre søvnkvaliteten. Ikke nøl med å søke profesjonell hjelp hvis du fortsetter å slite med søvnproblemer. Egen helse og velvære er viktig, og det er lurt å ta tak i disse bekymringene så snart som mulig.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 29.3.2024