Hvordan kan jeg få en god natt søvn?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at det er slitsom for deg å ikke få en god natts søvn.

Det kan være flere årsaker til dette, men det viktigste for å normalisere døgnrytmen din er å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag.

Tenåringer (14-17 år) trenger 8–10 timer søvn (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt). Det vil si at om du skal stå opp kl 07, bør du legge deg mellom klokken 21 og kl 23 om kvelden.

Om du våkner for tidlig, ha på vekkeklokken og bli liggende i sengen til den ringer.

Årsaker til at søvnen din er forstyrret kan være mange ting.

Stress og angst: Hvis du har mye å tenke på eller føler deg bekymret, kan det påvirke evnen din til å sove dypt og sammenhengende.

Endringer i rutiner: Har det vært endringer i din daglige rutine, kosthold, eller trening? Slike endringer kan påvirke søvnmønsteret.

Lyseksponering: For mye kunstig lys fra skjermer på kvelden eller ikke nok naturlig dagslys kan forstyrre døgnrytmen din.

Koffein og andre stimulanter: Inntak av koffein (eller alkohol) sent på dagen kan forstyrre søvnen.

Søvnhygiene: Hvis soverommet ditt ikke er optimalt for søvn (for eksempel for lyst, bråkete, eller for varmt/kaldt), kan det gjøre det vanskelig å oppnå dyp, sammenhengende søvn.

Hva du kan gjøre:

1. Opprettholde en fast søvnplan: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helger. Dette hjelper kroppen din med å justere seg til en stabil rytme.
2. Begrense skjermtid før sengetid: Unngå skjermer minst en time før du legger deg, da blått lys fra skjermer kan undertrykke produksjonen av melatonin, hormonet som gjør deg søvnig.
3. Unngå koffein og alkohol på kvelden: Begge disse kan forstyrre søvnen, spesielt hvis de inntas for sent på dagen.
4. Tren regelmessig, men ikke rett før leggetid: Fysisk aktivitet kan hjelpe deg å sove bedre, men trening rett før leggetid kan øke energinivået ditt og gjøre det vanskeligere å sovne.
5. Optimaliser soverommet ditt: Gjør rommet ditt mørkt, stille, og svalt. Bruk gjerne en vifte for å holde rommet kjølig og for å skape litt hvit støy, som kan hjelpe deg å sove.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no