Hvorfor sovner jeg kjempesent?

Hei.

Så fint at du skriver til oss.

Det høres ut som du opplever problemer med søvnen, noe som kan være veldig frustrerende. Det finnes flere ting du kan prøve for å forbedre søvnmønsteret ditt.

Prøv å stå opp og legge deg til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette kan hjelpe kroppen din med å etablere en fast søvnrytme.

Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

Rolige aktiviteter som å lese en bok, ta et varmt bad eller lytte til musikk. Dette signaliserer til kroppen at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn.

Koffein og sukker kan holde deg våken og gjøre det vanskeligere å sovne.

Regelmessig mosjon kan forbedre søvnkvaliteten, men unngå intens trening rett før sengetid.

Soverommet ditt bør være mørkt, stille og kjølig. Vurder å bruke ørepropper eller sovemaske hvis det er mye støy eller lys.

Lange eller sene lurer kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du må ta en lur, prøv å holde den kort (20-30 minutter) og ikke for sent på ettermiddagen.

Hvis du ikke får sove, stå opp og gjør noe rolig i et annet rom til du føler deg trøtt. Å ligge våken i sengen kan føre til at du forbinder sengen med frustrasjon og våkenhet.

Hvis du føler deg stresset eller engstelig, kan det være nyttig å snakke med en venn, et familiemedlem eller en rådgiver om hva som bekymrer deg.

Hvis søvnproblemene vedvarer, kan det være lurt å snakke med en lege. Det kan være underliggende helseproblemer som påvirker søvnen din, og en lege kan gi råd eller behandling som kan hjelpe.

Håper disse tipsene kan hjelpe deg til å få en bedre natts søvn!

Vennlig hilsen

Helsesykepleier