Jeg skulle ønske jeg bare kunne sovne med en gang jeg la meg på puta...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det høres ut på meg som om du har fått snudd døgnet. Det er du ikke alene om å gjøre når det er sommer og ferietid. Men som du skriver, er det viktig å ha en god døgnrytme når skolen begynner igjen.

For å snu døgnet tilbake er det første du må gjøre å sette på vekkeklokken til vanlig tid, og stå opp når den ringer. Du vil være trøtt, og det vil være tøft, men dette er den beste måten å gjøre det på.

Du må også prøve å legge seg til den tiden du ønsker å sovne (kl 22), selv om du blir liggende våken lenge før du sovner. Selv om du da bare får sove noen timer, bør du stå opp til den tiden du skal. Så lenge du ligger i sengen fra kl 22, vil kroppen få hvile selv om du ikke sover.

Videre må du ikke legge deg til å sove på dagtid, uansett hvor trett du blir. Vær aktiv i løpet av dagen, da er det lettere å holde seg våken. Når kvelden kommer vil du nok være trøtt.

Det kan ta noen dager å få inn riktig døgnrytme, men hvis du står opp tidlig flere dager på rad og ikke sover i løpet av dagen vil du nok klare å snu døgnet tilbake.

Når man ikke får sove er det lett å begynne å se på mobilen, se en film eller være på nett, slik som du gjør. Det må du ikke gjøre. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt. Gjerne enn time før sengetid. Lyset fra mobil og annen skjerm, lurer nemlig hjernen til å tro at det er dagslys og at man skal være våken. Da blir det vanskeligere å sovne. Mitt råd til deg er å lage en avtale med foreldrene dine om at du gir fra deg telefonen en stund før du legger deg, og at du får den tilbake om morgenen.

Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom. Pass også på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg for lite mat.

Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten. Å lese en bok eller en tegneserie på sengen er kjempelurt. Da blir de fleste trøtte, og uansett vil ikke en nattlampe lure hjernen til å tro at det er dag på samme måte som lyset fra skjerm gjør.

Sist men ikke minst. De færreste sovner med en gang de legger hodet på puten. De fleste ligger og slapper av en god stund før de faller i søvn. Når du ligger sånn og slapper av, så ikke stress og tenk at du MÅ sovne. Det virker mot sin hensikt. Det er bedre å tenke rolige tanker som "det er deilig å ligge her å slappe av, det gjør ikke noe om jeg ikke sovner så lenge kroppen min får hvile"

Håper dette kan hjelpe deg :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no