Flere ganger sliter jeg med å sovne...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er helt normalt å slite med å sovne om man legger seg rett etter å ha vært engasjert i noe rett før man legger seg. Da er hjernen aktivert, og det tar tid for den å roe seg ned. I tillegg lurer lyset i skjermen hjernen til å tror at det er dag, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Derfor anbefales det å ikke se på skjerm rett før man legger seg.

Et tips når tankene henger seg opp i noe og man ikke får sove er å telle baklengs. Tell fra 200 til 0, men bare telle hvert 3. tall. Altså 200-197-194-191- osv. Det er lett nok til å sovne, og vanskelig nok til å få vekk andre søvnforstyrrende tanker :-)

Om du er syk og har vondt i halsen er det lurt å ta en smertestillende nå du legger deg, og har du tett nese er det lurt å ta en dusj nesespray før du legger deg, og evt gjøre det på nytt om du våkner av tett nese i løpet av natten.

De fleste opplever perioder i livet med søvnproblemer. Både hverdagsproblemer og andre plager kan gi søvnproblemer. Søvnrutiner eller søvnhygiene handler om hva du kan gjøre før du legger deg, og hvordan det bør være der du sover.

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. Urteteer og varm melk kan virke beroligende.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Unngå også aktiviteter du vet stresser deg og store måltider da det også forstyrrer søvnen.

Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. Det er ingen krise om du sover dårlig en natt eller to.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no