Hvordan kan jeg sove bedre?
Jente, 16
Jeg har hatt mye søvnproblemer lenge nå. Jeg ligger i mørket med lukket øyne i flere timer før jeg sovner. Jeg våkner også alltid i sånn 5 tiden på morgenen og sliter med å sovne igjen da og så jeg går ofte gjennom dagen med å være utslitt. Er det noe jeg kan gjøre, spise eller drikke før jeg skal sove som at det går lettere eller burde jeg kontakte lege for å få hjelp med å sove?
Svar
Hei!
Så leit å høre at du sliter med søvn, noe som kan være frustrerende og vanskelig.
Det er normalt at tenåringer forskyver døgnrytmen og blir trøtte senere på kvelden og vil sove lengre om morgenen. I tenårene sover de fleste veldig dypt om morgenen, og det er vanskelig å komme seg ut av sengen.
Det som kan være til god hjelp er å endre på rutiner. Legg deg til samme tid også i helger. For mye koffein (som f.eks energidrikker, kaffe og te)kan hindre deg i å sovne og det reduserer også antall timer med dyp søvn. Unngå å spise for mye eller for lite er særlig lurt før leggetid. Å legge seg sulten eller for mett kan også skape et ubehag i løpet av natten og forhindre god søvn.
Forsøk ikke å gjøre andre ting enn å sove i sengen. Reduser skjermtid før sengetid og ha det mørkt og kjølig på rommet. Ikke bruk mobilen eller annen skjerm i sengen selv om du ikke får sove. I artikkelen om "søvn og søvnvansker" kan du finne flere tips.
Ta gjerne kontakt med helsesykepleier eller din fastlege hvis dette fortsetter. Du kan få mange gode råd og tips og god til dine søvnproblemer.
Ønsker deg alt godt!
Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no
Besvart: 14.8.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål